جزوه تربیت بدنی 2 (بدنسازی)؛ در قالب PDF و 32 صفحه.
» فهرست مطالب:
- اصول تمرینات قدرتی
- مقدمه
- قدرت ،توان و استقامت عضلانی
- وزنه برداری
- پاورلیفتینگ
- تمرین با وزنه
- بدن سازی
- ترکیب بدن
- فواید تمرین قدرتی
- بدن سازی
- اصول تمرین
- تمرین مقاومت فزاینده
- ویژیگی تمرین اعمال نیرو
- آرایش تمرینات و برگشت به حالت اولیه
- حفظ توزان عضله
- گرم کردن
- انعطاف پذیری و دامنه حرکت
- وضعیت بدن
- نکات ایمنی
- وسایل لازم
- چرا مردم از تمرین با وزنه استقبال می کنند؟
- آمادگی روانی
- توجه و تمرکز
- تجسم و تصویر سازی ذهنی
- افکار مثبت
- عضلات موافق و مخالف
- تاندون
- رباط
- آتروفی
- هپر تروفی
- هیپر پلازی
- تارکند و تند انقباض
- کوفتگی عضلانی
- تکانش های عصبی و قدرت
- سطح مقطع عضله
- طول عضله
- روش های تمرین وزنه – مقاومت
- تمرین ایزو تونیک
- تمرین اکسنتریک
- تمرین ایزومتریک
- تمرین ایزو کنینیک
- محدودیت ها و فواید برنامه های وزنه – مقاومت
- تمرین ایزو تونیک
- فواید
- محدودیت ها
- تمرین اکسنتریک
- فواید
- محدودیت ها
- تمرین ایزو متریک
- فواید
- محدودیت ها
- تمرین ایزو کنیتیک
- فواید
- محدودیت ها
- فیزیولوژی
- تفاوت های جسمانی
- درصد جربی بدن
- قاعدگی
- راهنمای تمرین به هنگام بارداری
- پوکی استخوان
- آسیب های ورزشی
- آسیب های رایج
- آلتهاب تاندون
- استرین و اسپرین
- استرین
- اسپرین
- التهاب کیسه زلالی
- در رفتگی و شکستگی
- استراحت
- یخ
- فشار
- بالا گرفتن عضو
- ملاحظات دیگر
- آسپرین و ایبوپروفین
- کورتیزون و بوتازون
- گرما
- توان بخشی
- مفاهیم تغذیه
- مواد مغذی
- کربوهیدرات ها
- پروتین ها
- چربی ها
- ویتامین ها
- مواد معدنی
- انرژی برای انقباض عضله
- رژیم های غذایی
- پیشنهاد هایی برای تغذیه مناسب
- چگونه وزن خود را زیاد کنیم؟
- تمرین با وزنه و عضلات اصلی درگیر
- سه سر بازویی
- بازویی قدامی
- دالی
- تا کننده مچ دست
- سینه ای
- ذوزنقه
- متوازی اضلاع
- پشتی بزرگ
- دندانه ای
- شکمی
- شکمی خارجی