Skip to main content

 جزوه تربیت بدنی 2 (بدنسازی)

جزوه تربیت بدنی 2 (بدنسازی)؛ در قالب PDF و 32 صفحه.

» فهرست مطالب:

  • اصول تمرینات قدرتی
  • مقدمه
  • قدرت ،توان و استقامت عضلانی
  • وزنه برداری
  • پاورلیفتینگ
  • تمرین با وزنه
  • بدن سازی
  • ترکیب بدن
  • فواید تمرین قدرتی
  • بدن سازی
  • اصول تمرین
  • تمرین مقاومت فزاینده
  • ویژیگی تمرین اعمال نیرو
  • آرایش تمرینات و برگشت به حالت اولیه
  • حفظ توزان عضله
  • گرم کردن
  • انعطاف پذیری و دامنه حرکت
  • وضعیت بدن
  • نکات ایمنی
  • وسایل لازم
  • چرا مردم از تمرین با وزنه استقبال می کنند؟
  • آمادگی روانی
  • توجه و تمرکز
  • تجسم و تصویر سازی ذهنی
  • افکار مثبت
  • عضلات موافق و مخالف
  • تاندون
  • رباط
  • آتروفی
  • هپر تروفی
  • هیپر پلازی
  • تارکند و تند انقباض
  • کوفتگی عضلانی
  • تکانش های عصبی و قدرت
  • سطح مقطع عضله
  • طول عضله
  • روش های تمرین وزنه – مقاومت
  • تمرین ایزو تونیک
  • تمرین اکسنتریک
  • تمرین ایزومتریک
  • تمرین ایزو کنینیک
  • محدودیت ها و فواید برنامه های وزنه – مقاومت
  • تمرین ایزو تونیک
  • فواید
  • محدودیت ها
  • تمرین اکسنتریک
  • فواید
  • محدودیت ها
  • تمرین ایزو متریک
  • فواید
  • محدودیت ها
  • تمرین ایزو کنیتیک
  • فواید
  • محدودیت ها
  • فیزیولوژی
  • تفاوت های جسمانی
  • درصد جربی بدن
  • قاعدگی
  • راهنمای تمرین به هنگام بارداری
  • پوکی استخوان
  • آسیب های ورزشی
  • آسیب های رایج
  • آلتهاب تاندون
  • استرین و اسپرین
  • استرین
  • اسپرین
  • التهاب کیسه زلالی
  • در رفتگی و شکستگی
  • استراحت
  • یخ
  • فشار
  • بالا گرفتن عضو
  • ملاحظات دیگر
  • آسپرین و ایبوپروفین
  • کورتیزون و بوتازون
  • گرما
  • توان بخشی
  • مفاهیم تغذیه
  • مواد مغذی
  • کربوهیدرات ها
  • پروتین ها
  • چربی ها
  • ویتامین ها
  • مواد معدنی
  • انرژی برای انقباض عضله
  • رژیم های غذایی
  • پیشنهاد هایی برای تغذیه مناسب
  • چگونه وزن خود را زیاد کنیم؟
  • تمرین با وزنه و عضلات اصلی درگیر
  • سه سر بازویی
  • بازویی قدامی
  • دالی
  • تا کننده مچ دست
  • سینه ای
  • ذوزنقه
  • متوازی اضلاع
  • پشتی بزرگ
  • دندانه ای
  • شکمی
  • شکمی خارجی

 

لینک دانلود