Skip to main content

جزوه شنا
جزوه آموزش گام به گام قوائد و اصول شنا، در قالب Word در 120 صفحه کامل.

» فهرست مطالب:

  • تاریخچه
  • آموزش و تمرین
  • شنا : شنای رقابتی
  • تاریخچه شنا در ایران
  • مشخصات استخر
  • انواع شنا
  • علاقه مندی به شنا و دشواری ها
  • بیماری های پوستی
  • تغییر رنگ وشکنندگی مو
  • چگونگی نظارت بر استخرها
  • ناراحتی های زیر آب
  • سن شروع آموزش شنا
  • شنای بچه ها
  • روش تدریس شنا
  • سازمان یك درس شنا
  • غوطه وری
  • پرش در آب
  • تنفس
  • سرخوردن
  • سرخوردن بر روی آب با فشار یك پا به دیواره استخر
  • سرخوردن با استفاده از فشار دو پا بر دیوار استخر
  • سرخوردن از میان حلقه
  • كرال سینه
  • آموزش شنای كرال سینه
  • عملكرد پاLeg Action
  • تمرین های آموزشی پای كرال سینه
  • دومین مرحله ی آموزشی ، حركت دست كرال سینه
  • تمرینات آموزشی دست كرال سینه
  • تمرینات آموزشی هواگیری كرال سینه
  • اشتباهات معمول در پای كرال سینه و روش اصلاح آن
  • برگشت سالتو
  • مراحل مختلف سالتو
  • شنای قورباغه
  • تمرینات آموزشی
  • اشتباهات رایج و روش صحیح آن
  • حركت یا كشش دستها درشنای قورباغه
  • اشتباهات رایج و روش صحیح آن
  • اجرای حركت دست و پا بدون تنفس
  • تمرین های آموزشی
  • اشتباهات رایج و روش صحیح آن
  • حركت دست ها با تنفس
  • اجرای كلیه حركات و هماهنگی دست و پا و عمل تنفس توصیف حركت
  • كرال پشت
  • شنای كرال پشت
  • اولین بخش آموزش – حركت پا
  • تمرین های آموزشی
  • تمرین پای كرال پشت خارج از آب
  • اشتباه های رایج و روش صحیح آن
  • دومین بخش آموزش ، كشش دست ها
  • سومین بخش آموزش، اجرای كلیه ی حركات دست وپای كرال پشت با هم
  • موقعیت بدن درشنای كرال پشت
  • چهارمین بخش آموزش حركت دست باتنفس
  • پنجمین بخش آموزش ، عمل تنفس با اجرای تمام مراحل حركت دست وپا
  • برگشت در كرال پشت
  • تدارك برای برگشت
  • درجه چرخش
  • استارت كرال پشت
  • تمرین های آموزشی استارت كرال پشت
  • بخش پنجم : شنای پهلو
  • شنای پروانه
  • وضعیت بدن B0dy position
  • اولین بخش آموزش ، عملكر پا (Leg Action)
  • دومین بخش ، عملكرد دست
  • تمرین های آموزشی
  • ” كوتاه اما با اهمیت”
  • سومین بخش آموزش اجرای كلیه حركات دست و پا و تنفس
  • نكات قابل توجه در نفس گیری
  • برگشت پروانه
  • مراحل مختلف كشش دست ها، ضربه های پا و هواگیری در شنای پروانه
  • شیرجه و استارت
  • شیرجه از حالت زانو زده در كنار استخر
  • شیرجه از حالت ایستاده با زانوهای خمیده
  • تمرین های آموزشی
  • استارت
  • مشخصات سكوی استارت
  • نتیجه گیری در استارت به طریقه چرخش دست ها و گرفتن لبه ی استخر

 

» بخشی از متن:

تمریناتی كه توسط شاخه های مختلف نیروهای مسلح در طی جنگ های اول و دوم جهانی انجام گرفت ، در پیشرفت ورزش شنا تأثیر به سزایی داشت. برپایی دوره های آموزش شنا كه تا حد آموزش به كودكان و خردسالان گسترش می یافت توسط سازمان های اجتماعی،مدارس باز شد. تمرینات ابتدایی و ساده كه صرفاً در آن به شنا كردن تا حد ممكن تأكید می شد جای خود را به تمرینات با فاصله و مكرر دادند.

 

لینک دانلود