جزوه آموزش گام به گام قوائد و اصول شنا، در قالب Word در 120 صفحه کامل.
» فهرست مطالب:
- تاریخچه
- آموزش و تمرین
- شنا : شنای رقابتی
- تاریخچه شنا در ایران
- مشخصات استخر
- انواع شنا
- علاقه مندی به شنا و دشواری ها
- بیماری های پوستی
- تغییر رنگ وشکنندگی مو
- چگونگی نظارت بر استخرها
- ناراحتی های زیر آب
- سن شروع آموزش شنا
- شنای بچه ها
- روش تدریس شنا
- سازمان یك درس شنا
- غوطه وری
- پرش در آب
- تنفس
- سرخوردن
- سرخوردن بر روی آب با فشار یك پا به دیواره استخر
- سرخوردن با استفاده از فشار دو پا بر دیوار استخر
- سرخوردن از میان حلقه
- كرال سینه
- آموزش شنای كرال سینه
- عملكرد پاLeg Action
- تمرین های آموزشی پای كرال سینه
- دومین مرحله ی آموزشی ، حركت دست كرال سینه
- تمرینات آموزشی دست كرال سینه
- تمرینات آموزشی هواگیری كرال سینه
- اشتباهات معمول در پای كرال سینه و روش اصلاح آن
- برگشت سالتو
- مراحل مختلف سالتو
- شنای قورباغه
- تمرینات آموزشی
- اشتباهات رایج و روش صحیح آن
- حركت یا كشش دستها درشنای قورباغه
- اشتباهات رایج و روش صحیح آن
- اجرای حركت دست و پا بدون تنفس
- تمرین های آموزشی
- اشتباهات رایج و روش صحیح آن
- حركت دست ها با تنفس
- اجرای كلیه حركات و هماهنگی دست و پا و عمل تنفس توصیف حركت
- كرال پشت
- شنای كرال پشت
- اولین بخش آموزش – حركت پا
- تمرین های آموزشی
- تمرین پای كرال پشت خارج از آب
- اشتباه های رایج و روش صحیح آن
- دومین بخش آموزش ، كشش دست ها
- سومین بخش آموزش، اجرای كلیه ی حركات دست وپای كرال پشت با هم
- موقعیت بدن درشنای كرال پشت
- چهارمین بخش آموزش حركت دست باتنفس
- پنجمین بخش آموزش ، عمل تنفس با اجرای تمام مراحل حركت دست وپا
- برگشت در كرال پشت
- تدارك برای برگشت
- درجه چرخش
- استارت كرال پشت
- تمرین های آموزشی استارت كرال پشت
- بخش پنجم : شنای پهلو
- شنای پروانه
- وضعیت بدن B0dy position
- اولین بخش آموزش ، عملكر پا (Leg Action)
- دومین بخش ، عملكرد دست
- تمرین های آموزشی
- ” كوتاه اما با اهمیت”
- سومین بخش آموزش اجرای كلیه حركات دست و پا و تنفس
- نكات قابل توجه در نفس گیری
- برگشت پروانه
- مراحل مختلف كشش دست ها، ضربه های پا و هواگیری در شنای پروانه
- شیرجه و استارت
- شیرجه از حالت زانو زده در كنار استخر
- شیرجه از حالت ایستاده با زانوهای خمیده
- تمرین های آموزشی
- استارت
- مشخصات سكوی استارت
- نتیجه گیری در استارت به طریقه چرخش دست ها و گرفتن لبه ی استخر
» بخشی از متن:
تمریناتی كه توسط شاخه های مختلف نیروهای مسلح در طی جنگ های اول و دوم جهانی انجام گرفت ، در پیشرفت ورزش شنا تأثیر به سزایی داشت. برپایی دوره های آموزش شنا كه تا حد آموزش به كودكان و خردسالان گسترش می یافت توسط سازمان های اجتماعی،مدارس باز شد. تمرینات ابتدایی و ساده كه صرفاً در آن به شنا كردن تا حد ممكن تأكید می شد جای خود را به تمرینات با فاصله و مكرر دادند.